Main D'arc Crispée

[astrid59]

Bonsoir,

Voilà un énième problème dans ma pratique du tir à l'arc : la main d'arc. Mes coachs m'ont demandé de travailler dessus mais, plus la séance avance et plus ma main se referme.

Je vais essayer d'expliquer : je ne "ferme" pas ma main. Il y a deux cas de figure.

Premier cas : plus je suis en traction et plus ma main d'arc se referme sur la poignée. Dans ce cas là je reviens et je recommence.

Second cas : quand j'entame la décoche, les vibrations ont un effet "crocodile" (c'est un psy qui m'a dit ça) : comme la machoire d'un crocodile, la main se referme dès le claquement de la corde, dès les premières vibrations ou, lorsque je m'y attend pas, dès le clicker.

J'ai tout essayer : le stylo, le bouchon simple, le bouchon plein d'aiguilles et y a 3 semaines ct un gand de scotch. Mais rien n'y fais : ma main se referme toujours.

En allant sur internet, j'ai constaté que pas mal de gens ont ce problème et qu'ils ont réussi a le résoudre en changeant de poignée (pour eux, les poignées plus larges qui tiennent mieux dans la main sont l'idéal). Mais je ne veux pas en parler sauf s'il y a d'autres solutions.

Alors, après ce roman, y aurait-il quelqu'un qui pourrait me dire comment ne pas me crisper sur cette f***** poignée ?

Si ça peut vous aider, il parait que je suis très tendue et il est vrai qu'il n'est pas rare que je ressente des douleurs musculaires au bras d'arc. J'ai même une tendinite au talon (d'après mon doc, je suis trop crispé sur mes pieds et donc beaucoup plus lourde ce qui cause ma tendinite). J'ai l'impression aussi que ma poignée est tro fine car l'arc peut tanguer même avec la dragonne.

Donc si quelqu'un a une solution, je suis toute ouïe.

Bonne soirée

[totem13310]

La forme de la poignée n' y est pour rien...

Une première approche : regarde des photos des meilleurs tireurs internationaux, comme par exemple Brady ELLISON, et étudie leur position de main sur le grip...

Tu verras que la poignée de l'arc n'est finalement tenue que par le pouce et l'index, les autres doigts étant repliés contre le grip, juste pour stabiliser l'arc sur le plan latéral.

C'est un peu déstabilisant au début, et il faut travailler cette prise de grip à l'entraînement pour s' y habituer, mais ça donne de bons résultats.

[Cécile]

Il faut apprendre la passivité et le relâchement. Pour moi, personnellement, la meilleure des méthodes est de se mettre au yoga où les premières choses que l'on apprend sont le laisser-aller et l'écoute de son propre corps.

Astrid59, toi, tu subis le tien et j'ai eu le même soucis que toi, mais dans les jambes et au torse, ce qui m'a valu également des souffrances aux tendons et muscles. Par contre, j'ai eu de la chance d'avoir un bien meilleur contrôle au niveau de mes bras et mains.

Concernant les grips, tu peux laisser tomber, plus les grips sont gros et plus gros sont les problèmes ! ;) Totem13310 a raison concernant les meilleurs archers. Il est vrai qu'ils sont passé outre les contractions musculaires indésirables.

Le mieux est d'apprendre la bonne décontraction avec du tir sur la paille à courte distance et bien sûr, une dragonne adaptée. Cette dernière doit être suffisamment serrée pour l'arc ne tombe pas en glissant entre paume et doigts, mais pas trop serrée pour que l'arc conserve une petite liberté.

Une main d'arc décontractée est avant tout une main... fermée, enfin presque fermée car, mollement, les doigts pendent autour du grip sans serrer la poignée. S'il n'y avait pas l'arc pour retenir la main d'arc, cette dernière se pencherai mollement vers le bas en partant du poignet. Une main consciemment ouverte est une main crispée, ce que l'on cherche à éviter.

Je te conseille dans un premier temps de travailler la mise en place dans le grip main décontractée et la traction de la corde, main toujours décontractée. Aucun artifice ne te permettra ou t'aidera à faire cela ; il n'y a que le laisser-aller que tu mettras dans ta main qui t'y aidera.

La meilleure technique de yoga applicable sans cours et qui peut vraiment aider est la respiration dirigée : on se concentre sur la zone à détendre en inspirant et expirant (par le nez) dans cette zone ; c'est à dire que l'on prend conscience d'un courant qui va dans un sens à l'inspiration et dans l'autre à l'expiration. Je recommande d'essayer cela d'abord au calme, à la maison, les yeux fermés.

Essaye avec tes jambes et pieds Astrid (l'un après l'autre, pas touts en même temps), puis avec tes bras, l'un après l'autre également. Essaye-toi à la relaxation, puisque c'est de cela qu'il s'agit ;) On peut relâcher ainsi tout le corps, mais également s'aider en condition de tir à relâcher, par exemple, la main d'arc.

[astrid59]

Merci beaucoup. J'ai compris ce que tu voulais dire Cécile mais y a un "hic" : je fais déjà du yoga depuis deux ans et, quand je suis au tir a l'arc, je me sens détendue. Mais je ne dois pas l'être car je ressens des douleur musculaires. Donc c'est que je suis crispée pourtant je me sens bien et zen (surtout le samedi, les autres jours de la semaine je suis crevée car j'ai eu cours avant l'entrainement mais je ne me sens pas stressée)

[Cécile]

C'est parfait si tu connais le yoga ! Tu ne sais simplement pas l'appliquer à ton sport.

Se sentir zen n'est pas la même chose de l'être vraiment et visiblement, tu ne l'es pas du tout, sinon, tu n'aurais pas toutes ces crispations, à moins que tu ne sois en manque de certains oligo-éléments, comme magnésium ou potassium. Dans ce dernier cas, il faut voir un nutritionniste ;)

Plutôt que de rester passive dans ton yoga : tu dis te sentir détendue, applique-le dans ton entraînement de tir à l'arc ! Utilise-le pour te recentrer et respirer dans ton corps pour mieux le ressentir et le détendre. Si ton professeur de yoga est réceptif, parles-lui de ton soucis. Il pourrait te donner des techniques de décontraction supplémentaires qui pourraient t'aider.

Par contre, si tu as des déséquilibres nutritionnels, çà ne t'aidera pas beaucoup ;)

[astrid59]

J'ai remarqué que je tremble beaucoup. Si mon problème viens d'un manque de quelque chose est-ce que les tremblements ne sont pas un signe supplémentaire ?

Il y a un mois, je remblais pas mal et j'ai été faire une prise de sang. Tout était okay selon eux.

Ce problème est vraiment insupportable parce que, du coup, j'ai un peu (beaucoup) perdu foi en mes capacités de bien tirer à l'arc. Je me met la pression toute seule et dès que j'ai l'impression de faire un pas en avant, j'en fais deux en arrière. Je me sens si nulle en réalité.

En ce qui concerne le yoga, je le pratique 30 mn par jour et c'est la plupart du temps des exercices d'assouplissements (chaque jour des exercices différents)

[PhilPlessis]

en complément à ce que t'a dit Cécile, un petit exercice à la fois physique et mental :

debout, position de tir, l'arc dans la main d'arc avec la dragonne

monter le bras et se mettre en visée sans toucher à la corde (exercice mobilisant uniquement le bras d'arc)

une fois le bras en position, ouvrir la main et laisser l'arc vivre sa vie

répeter jusqu'à ce que la sensaiton soit acquise

tu ne cesseras de serrer ton arc que lorsque tu feras une entière confiance à ta dragonne :)

[astrid59]

Est-ce que pour ton exercice je dois me mettre en condition (rétro-version du bassin, épaules et bassin droit, verrouillage du bras d'arc, etc)

[Cécile]

C'est préférable, mais pas nécessaire je pense.

Les prises de sang ne disent pas tout...

[astrid59]

Comment savoir si je manque de quelque chose alors ?

[Cécile]

Il faut commencer à retourner voir le généraliste. Il posera des questions sur les habitudes alimentaires ou bien il te dirigera vers un nutritionniste ou autre spécialiste pour mieux cerner tes soucis. S'il n'y a rien, il faut continuer à travailler dur et ne pas se contenter de l'effet assouplissant du yoga mais l'employer plus activement dans la vie de tous les jours et le tir à l'arc pour reprendre contrôle du corps ;)

[astrid59]

C'est justement ça mon gros soucis : j'ai l'impression d'être bien. Je suis bien actuellement mais si je m'imagine ma séance de tir d'hier qui était catastrophique je me met à pleurer parce que je sais que j'ai pas réussis un exercice.

[Cécile]

Etre bien au moral est une chose nécessaire. Ce qu'il faut déceler et atteindre et que tu n'arrives visiblement pas à faire très bien, c'est l'être bien physiquement au moment où il faut, c'est à dire au moment de faire un effort plus particulièrement ou un mouvement bien maîtrisé.

Je ne saurais trop te recommander de travailler sur paille, yeux fermés à courte distance pour apprendre bien à ressentir le corps et à appliquer son apaisement. Attention à ne pas trop te disperser dans ton entraînement de tir.

Quoiqu'il en soit, assure-toi déjà que médicalement tout est OK ;)

[coachbear]

Sujet intéressant aux multiples facettes.

Comment faire une fixation sur un point particulier ? L'impact du mental sur notre pratique sportive et quotidienne?

L'image de soi au travers de la pratique. La valeur accordée aux remarques des personnes qui te conseillent aussi... Les paramètres sont multiples.

Je dirai que pour commencer ça n'a rien de bien grave d'un point de vue pratique ! nous avons rencontré en finale de la Coupe d'Europe une équipe de l'Est qui n'avait pas de dragonne et tirait main fermée sur l'arc...leur score de demi finale 220...(notre record de France est à 219.) Bon, ça ne les empêchait pas d'allumer à 70 m!

Pour en revenir au travail spécifique, la mise en situation à l'entraînement doit t'aider à te mettre en situation de réussite pour atteindre l'objectif fixé.

- dans ce cas, déterminer la situation de tir : distance, , le nb de flèches tirées par volées avec maîtrise.

- blason, visuel ou blason évidé ou paille : choisir le type d'exercice qui te permette de rester en positif sur le travail à effectuer et progresser par rapport à ça!

- petit exercice à faire avec une aide : demander à un cadre ou archer de placer l'index juste sous le poignet en contact léger, là où la main va tourner au lâcher de l'arc et le laisser jusqu'après l'arrivée de la flèche en cible. Situation de tir 3 à 5 m en paille.(le cadre légèrement en retrait du tireur bien sûr!

- rester appliquée jusqu'à l'obtention du résultat souhaité, ça prend le temps qu'il faut, comme le fût du canon pour refroidir comme dirait Fernand Raynaud!

Ce sera un grand pas.

En conclusion, te mettre en situation positive en ayant une vision juste de tes capacités. Quand on est capable de sauter en hauteur 1,60, on ne place pas la barre à 1,75, c'est voué à l'échec de prime abord, par contre en mettant en place ce qu'il faut pour y arriver, c'est un objectif. Il en est de même pour nous en TAA.

Je rajouterai que tu ne vas pas passer tous tes entraînements à travailler sur ce point particulier. On peut dire 1 sur 3, ça suffira! tout dépend de ton niveau et de la proximité des objectifs sportifs (planification d'entraînements)

Sinon justement, programme des entraînements en revenant sur des notions de plaisir et de fonctionnement en acceptant de tirer comme tu sais le faire!

Bon courage!

Edited December 16, 2013 by coachbear

[astrid59]

J'ai normalement 3 entrainements par semaines (mardi, jeudi et samedi) donc au moins une fois par semaine je dois faire ce genre d'exercices ?

[coachbear]

ça semble réaliste ...

:ouf: :06:

[astrid59]

Et je dois faire ça sur combien de semaine ?

[coachbear]

C'est écrit dans le message de base, jusqu'à la réussite souhaitée, (comme le temps du canon pour refroidir....un certain temps!)

une fois que tu auras assimilé le point technique, validé par les tests comptabilisés en % . tu dois atteindre la quasi perfection souhaitée soit plus de 90% de réussite en veillant à adapter les exercices en situation de réussite (distance et situation de travail ) je l'ai déjà indiqué au-dessus.

Le mieux quand on est pas encore autonome c'est de faire appel à un pro qui guidera l'avancée du travail et le redirigera utilement.

Bon courage!

[coachbear]

Un point que je n'ai pas abordé, la décontraction de la main d'arc ne dépend pas uniquement du seul travail mis en place pour obtenir la décontraction souhaitée.

Je dirai que les axes, le point de départ d'armement, le chemin moteur jouent aussi un grand rôle sur cette main d'arc et d'autres comme la prise de corde pour ne citer que ceux qui me viennent à l'esprit dans l'immédiat. Il y a interaction entre toutes les composantes ...alors un oeil expert est plus qu'utile afin de bien cibler le travail à accomplir.

Dans tous les cas c'est bon signe, ça signifie qu'il est possible d'améliorer la qualité déployée pour tirer!

[astrid59]

La seule chose que mes coachs me demandent c'est de tirer a courte distance (pour retirer la visée) et de laisser ma main ouverte. Mais comme je l'ai dit plus haut, c'est pas possible car elle se referme a chaque vibration. Même en repliant les doigts sur la poignée, ma main se serre et c'est le même resultat

[astrid59]

J'ai eu entrainement ce soir et décidément je ne comprends rien. L'un de mes coachs m'a fait changer la position de ma main d'arc dans le grip samedi car mon index dépassait du grip et allait sur la zone de la poignée en dessous du repose arc (juste au dessus du grip quoi). Ça se passait à peu près bien pendant quelques volées et tout s'est effondré par la suite.

Là je vais à l'entrainement et mon coach (l'autre, j'en ai 2) m'a demandé de remettre la main comme avant. Il a dit que ce n'était rien si certains de mes doigts sortaient du grip. Est-ce normal ?

[coachbear]

C a c'est le pb d'avoir plusieurs coachs qui ne communiquent pas forcément entre eux en live. Maintenant je t'ai mis des exercices et la ligne d'entraînement à suivre après c'est à toi et toi seule de faire tes choix. Tu dois pouvoir sentir ce qui te va le mieux entre les 2 options proposées et t'y tenir.

Bon courage!

[Cécile]

Quand on espère d'un changement, il est normal d'avoir une amélioration car inconsciemment, on s'applique davantage. Puis les travers reviennent car le changement n'est pas la solution au problème de base. Cà ne veut pas dire que le changement n'était pas bon, çà veut dire qu'il ne règle pas le problème de fond, en tous cas pas dans l'immédiat.

Impossible de savoir vu d'ici quelle est la meilleure solution pour toi parmi les deux proposées...

La meilleure position dans le grip est comme Coachbear te dit : c'est celle qui te convient, les qualités à retenir étant les suivantes : facilité de mise en place, sensation d'appui localisable par les sensations tactiles, décontraction favorisée, ne contrariant pas la fin de geste et par dessus tout permettant une bonne reproductibilité.

[astrid59]

J'ai de nouveau entrainement demain avec le même but : laisser cette fichue main ouverte. Je vais voir si je constate des progrès ou pas. Mais merci pour vos conseils

[astrid59]

Et bien je me suis entraînée depuis. Lorsque je ne vise pas tout va bien (donc a faible distance) mais dès que je dépasse les 10m plus moyen de laisser cette fichue main ouverte.

Avez-vous d'autres suggestions ?