Natacha Posted June 1, 2008 Share Posted June 1, 2008 Hello ! Il y a quelques mois j'ai eu une épaule gelée et maintenant je suis guérie à 100%. Le hic est que j'ai perdu bcp de puissance et de force musculaire, j'étais à 26-27 livres puis je suis descendue à... 18-19 livres . snif snif Mon but est d arriver à 24 livres en septembre donc entraînement durant l'été. Connaissez-vous des tuyaux pour arriver à une meilleure puissance de l'arc ? Merci de m'aider vos conseils seront bien précieux ! A bientôt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lou Posted June 1, 2008 Share Posted June 1, 2008 on t'avais pourtant dit de ne pas dormir dans le frigo :oups: ben de gros échauffements avant de commencer, puis le travail du geste avec une bande élastique, ils en font de différentes couleurs suivant la puisance. les pros du classique te diront mieux que moi!! :109: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tangent Posted June 1, 2008 Share Posted June 1, 2008 on t'avais pourtant dit de ne pas dormir dans le frigo :oups: ben de gros échauffements avant de commencer, puis le travail du geste avec une bande élastique, ils en font de différentes couleurs suivant la puisance. les pros du classique te diront mieux que moi!! :109: Waouhhhh :104: Lou , tes conseils sont dignes d'un classique :109: ( en même c'est pas la honte, c'est du bon sens ) , presque rien à rajouter si ce n'est un tour sur Site de Cécile et aussi là N° 2 les hera-clés du succès + des séances de natation ( A voir avec le maitre nageur quels exercices faire en lui expliquant le geste du tir à l'arc , il saura te trouver des exercices adaptés ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
_Doume_ Posted June 2, 2008 Share Posted June 2, 2008 Salut Natacha, tout ce que je peux te conseiller, c'est outre les conseils précédents, c'est d'être patiente, trés patiente et surtout ne pas forcer outre mesure, ta force reviendra, avec du temps, cela dépend de la personne, mais elle reviendra, dans qq semaines, ou qq mois; je sais c'est long, mais sois patiente, sinon tu risques de repartir en blocage et douleurs. Ton épaule gelée vient du fait que tu n'as pas été voir le kiné tout de suite et que tu as attendu; si tu as, à nouveau mal, n'attend pas. Bon courage. :29: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JMG Posted June 2, 2008 Share Posted June 2, 2008 :37: natacha c'est chiant c'est sur, mais je ne peux que confirmer les réponses précédentes (Cécile serait là, elle te parlerait par expérience) reprends tranquillement, et tant pis si ça prend du temps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Laurent L. Posted June 2, 2008 Share Posted June 2, 2008 Bien sûr, si tu es pressée, il y a "Le Côté Obscur", plus facile, plus rapide... Sinon, oui, le site de Cécile est une mine d'infos ! Ici aussi, et plein d'autres endroits, comme ton club, en y allant tranquillement... :108: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natacha Posted June 3, 2008 Author Share Posted June 3, 2008 Merci pour vos encouragements et vos conseils ! :) Wait and see... et PATIENCE... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
_Doume_ Posted June 3, 2008 Share Posted June 3, 2008 :24: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natacha Posted June 3, 2008 Author Share Posted June 3, 2008 OUH ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cécile Posted June 8, 2008 Share Posted June 8, 2008 La piscine, c'est pour une récupération top ! Quelques exercices de muscu à la maison avec des bouteilles d'eau (pleines :P) pour travailler les deux épaules (rester symétrique même si la faiblesse est sur une des épaules seulement). Le papillon assis et debout, les deltoïdes à privilégier comme exercices ;) Bon courage ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natacha Posted June 15, 2008 Author Share Posted June 15, 2008 La piscine, c'est pour une récupération top ! Quelques exercices de muscu à la maison avec des bouteilles d'eau (pleines :P) pour travailler les deux épaules (rester symétrique même si la faiblesse est sur une des épaules seulement). Le papillon assis et debout, les deltoïdes à privilégier comme exercices ;) Bon courage ! Merci pour vos explications ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chasseur fou 25 Posted July 9, 2008 Share Posted July 9, 2008 hello ! pour se muscler, y a pas 36 solutions, faut bouger "en charge", c'est à dire pas dans le vide. Pourquoi soulever des poids quand la bouteille de gaz est encore à la cave ...............? pourquoi faire des grands gestes alors qu'il faudrait passer la serpillère à la cuisine ...............? :oups: Et au lieu de regarder la machine à laver tourner, laver le linge à la main (en plus c'est économique et écolo.........!) :106: Bon allez courage je sens que ça vient, une livre pour papa, une livre pour maman, une li............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natacha Posted July 16, 2008 Author Share Posted July 16, 2008 hello ! pour se muscler, y a pas 36 solutions, faut bouger "en charge", c'est à dire pas dans le vide. Pourquoi soulever des poids quand la bouteille de gaz est encore à la cave ...............? pourquoi faire des grands gestes alors qu'il faudrait passer la serpillère à la cuisine ...............? :oups: Et au lieu de regarder la machine à laver tourner, laver le linge à la main (en plus c'est économique et écolo.........!) :106: Bon allez courage je sens que ça vient, une livre pour papa, une livre pour maman, une li............ Mdr mdr !!! pour info , c'est moi qui fait la "poutze" à la maison , mon chéri est toujours au travail .... ;-) Ca me fait penser à un remake dans Karaté Kid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
patrice67300 Posted August 25, 2008 Share Posted August 25, 2008 Hello ! Il y a quelques mois j'ai eu une épaule gelée et maintenant je suis guérie à 100%. Le hic est que j'ai perdu bcp de puissance et de force musculaire, j'étais à 26-27 livres puis je suis descendue à... 18-19 livres . snif snif Mon but est d arriver à 24 livres en septembre donc entraînement durant l'été. Connaissez-vous des tuyaux pour arriver à une meilleure puissance de l'arc ? Merci de m'aider vos conseils seront bien précieux ! A bientôt ! je te conseille la natation si tu y parviens avant de reprendre ton arc. dos crowlé, crowl et brasse . tu peux aussi prendre des petites haltères et travailler l'arrière d'épaule qui est fortement sollicité lorsque tu tends la corde. l'exercice consiste a etre assis sur un bans ou une chaise, puis de te pencher vers l'avant avant de relever les coudes vers l'arrière ou maximum, ce mouvement sollicitant beaucoup l'arrière d'épaule. execute le mouvement lentement a la montée comme a la descente. bonne chance et bon rétablissement.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natacha Posted August 31, 2008 Author Share Posted August 31, 2008 je te conseille la natation si tu y parviens avant de reprendre ton arc. dos crowlé, crowl et brasse . tu peux aussi prendre des petites haltères et travailler l'arrière d'épaule qui est fortement sollicité lorsque tu tends la corde. l'exercice consiste a etre assis sur un bans ou une chaise, puis de te pencher vers l'avant avant de relever les coudes vers l'arrière ou maximum, ce mouvement sollicitant beaucoup l'arrière d'épaule. execute le mouvement lentement a la montée comme a la descente. bonne chance et bon rétablissement.. Merci des conseils ! Ca fait depuis un petit moment que je me fortifie avec les petites haltères. J'ai recommencé la phase de réeducation ( eh oui j'ai fait une commotion au niveau du dos / épaule et cervicales) :bhaoui..: à cause du travail !!!! Résultat : piscine thérapeutique + fitness et séances de kiné/ostéo ou physio selon mes douleurs. Je dois faire tout ça 2x par semaine, bonne progression en cours ! Je vous tiens au courant !!!! :104: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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