Regnackh Posted October 20, 2007 Share Posted October 20, 2007 Webarchers, bonjour ! Vendredi je suis allé faire un certificat médical pour ma license. En m'oscultant le docteur m'a dit que j'avais le coté droit du dos plus musclé et qu'au final si la tendance s'amplifiait je pouvais avoir une scoliose. Le docteur m'a tout de même délivré le certificat médical en me conseillant de surveiller tout ça. L'idéal étant de faire de petits exercices ou de faire de la natation... Afin de tirer dans de bonnes conditions pendant encore beaucoup d'années N'ayant pas le temps de partiquer la natation, je voudrais bien faire des exercices pour équilibrer ma musculature. Le medecin n'a pas été trés locace à ce sujet et m'a simplement dit de me mettre face à un mur et de pousser avec les bras.... Bref si d'autres Webarchers ont été confronté au problème j'aimerais savoir quels petits exercices simple je pourrais effectuer... Ah oui j'oubliais, je tire un longbow de 50lbs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JMG Posted October 20, 2007 Share Posted October 20, 2007 salut regnachk, va voir sur le site de cécile, en plus des échauffements, il y a aussi une rubrique musculation pour le tir à l'arc.. http://ceciletoxo.free.fr/echauffement.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Regnackh Posted October 20, 2007 Author Share Posted October 20, 2007 Merci JMG ! Je vais voir ça tout de suite ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gibon84 Posted October 20, 2007 Share Posted October 20, 2007 j'ai aussi qqs probleme de dos de temps en temps déja l'armement est trés important le geste d'armement doit etre symètrique le plus possible pour soulager le dos je fais de la piscine toutes les semaines mini 2 fois 30min cela permet de remettre le dos en place mais surtout le bassin bon tir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
napoleon68 Posted October 20, 2007 Share Posted October 20, 2007 j'aimerais savoir quels petits exercices simple je pourrais effectuer... La reponse est dans ton message: prepare ton maillot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kyu-Jutsu06 Posted October 21, 2007 Share Posted October 21, 2007 Je pense aussi que le site de Cécile est très bien fait et complet pour t'aider... personnellement, je monte à cheval depuis maintenant 15 ans, donc je suis extremement soumise aux problèmes de dos... avant d'aller tirer je m'etire en me pendant à une barre cela permet de m'etre tout ca en place avant l'echauffement... Je pense aussi que la natation serait ce qu'il y a de mieux pour remuscler tout ca... Bon courage :108: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Regnackh Posted October 21, 2007 Author Share Posted October 21, 2007 (edited) Merci pour toutes vos réponses. ;) Je ne suis pas sur de pouvoir me mettre immédiatement à la natation, mais je vais soigner mon échauffement et je vais effectuer les exercices de musculation proposés par Cécile. Personne n'a parlé des pompes ? Est ce inutile ? Edited October 21, 2007 by Regnackh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
danarc Posted October 21, 2007 Share Posted October 21, 2007 tu peux aussi aller voir un bon ostéopathe qui,lui,te donnera de bons exercices correcteurs.Mais attention pas remboursé par la sécu et 50€ la séance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cécile Posted October 21, 2007 Share Posted October 21, 2007 Oui les pompes, se sera bon dans ton cas ainsi que beaucoup d'abdominaux ! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Regnackh Posted October 21, 2007 Author Share Posted October 21, 2007 Ok, je retiens pour l'osthéopathe. Et heuuu, je ne suis pas trés calé en anatomie, mais les abdominaux et le dos, qu'est ce que ça a à voir ? :108: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JMG Posted October 21, 2007 Share Posted October 21, 2007 ben les abdos, c'est pas que les "tablettes de chocolat" c'est un tout la ceinture abdominale, donc ça soulage aussi la colonne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cécile Posted October 21, 2007 Share Posted October 21, 2007 Tout à fait ! Les abdos solides permettent un bon maintien du corps ! Je te les recommande plus que tout ! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Regnackh Posted October 22, 2007 Author Share Posted October 22, 2007 Ok, alors c'est parti pour les abdos ! :P Et pour que ça soit efficace, il faut faire cet exercice combien de temps ? Avec quelle régularité ? En tout cas je vous remercie pour vos réponses. Si jamais je consulte un osthéoptathe je vous ferais part de ses conseils... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PhilPlessis Posted October 22, 2007 Share Posted October 22, 2007 souvent, et avec régularité c'est la meilleure formule Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cécile Posted October 24, 2007 Share Posted October 24, 2007 Quotidiennement avec un jour de repos par semaine ;) Attention, il faut bien les réaliser pour ne pas créer de problème de dos. Genoux pliés couché sur le dos. Il ne sert à rien de remonter le buste jusqu'au genoux, bien au contraire. Soulever le haut du corps modérément en se concentrant sur la contraction abdominale. Séries de 15 pour commencer et augmenter progressivement. Faire 3 séries au début puis plus quand çà devient facile. lentement en remontant et en descendant, mains sur la nuque ou contre les oreilles. La sensation de brûlure dans les abdos est normale mais il faut arrêter quand c'est trop intense. Autres abdos complémentaires (le premier mouvement fait surtout travaille les abdos supérieurs : couché sur le dos jambes relevées légèrement fléchie, les baisser vers le sol lentement sans l'atteindre ; remonter les jambes plus vite qu'elle ne sont descendues. Même séries que ci-dessus. Cà fait travailler les abdos du bas. Travail des dorsaux (à faire avec modération) : à plat sur le ventre, on décolle lentement le haut du corps du sol et on reste ainsi quelques instant. Quelques centimètres suffisent ; il ne faut surtout pas forcer la cambrure ! Bonnes sueurs ! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
solognot41 Posted February 13, 2008 Share Posted February 13, 2008 J'ai moi meme des gros problemes de dos et etant tres sportif je peux de donner quelques conseils ,il faut avant tout que tu ailles consulter un specialiste pour ton problemes et ensuite il pourras de conseiller, moi personnellement pour mon dos les pompes me sont déconseillées mais par contre tu peux volontier manger des abdos tres souvent il faut aussi que tu travail tes spinos .La conclusion est qu'il faut travailer ta ceinture sternale.Les pompes travail principalement les pects.Bon courage a+ :29: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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